明明困意袭来，眼睛都快睁不开了，却还是舍不得放下手里的手机，一遍遍地滑动屏幕。其实睡前玩手机可能让你的睡眠质量大打折扣。那么，这到底是为什么呢，咱从心理学的角度好好聊一聊。

睡眠质量

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一、睡眠质量的“隐形杀手”

咱们都知道，睡眠这事儿，对环境要求可不低。太亮、太吵、太冷、太热，都可能让咱们辗转反侧，难以入眠。而睡前玩手机，恰恰就制造了一种“光污染”，成了睡眠质量的“隐形杀手”。

手机屏幕发出的蓝光，可不是什么好东西。它有个“特技”，能抑制咱们体内褪黑素的分泌。这褪黑素啊，可是调节咱们睡眠节律的“指挥官”。它一减少，咱们的睡眠周期就可能被打乱，入睡变得困难，睡眠质量也跟着下降。

二、睡前玩手机带来心理干扰

咱们都知道，手机里的世界，那可是五花八门，啥都有。新闻、视频、游戏、社交……哪一个不是吸引人的“小妖精”？你本来只想看一眼时间，结果一不小心，就刷了半个小时的短视频，或者和朋友聊得热火朝天。

这样一来，你的大脑就被各种信息“轰炸”得兴奋不已，情绪也跟着起起伏伏。等到你想睡觉的时候，却发现大脑还在“加班”，根本停不下来。这就是睡前玩手机带来的“心理干扰”，它让你的大脑无法迅速进入放松状态，从而影响睡眠质量。

三、睡前玩手机增加身体负担

想想看，你躺在床上，长时间保持一个姿势玩手机，是不是觉得脖子酸、眼睛累？这就是长时间盯着手机屏幕带来的“生理负担”。它不仅会让你的眼睛感到疲劳，还可能导致颈椎不适，甚至影响血液循环。

更重要的是，睡前玩手机还可能让你的身体处于紧张状态，无法放松下来。这样一来，即使你睡着了，也可能因为身体的不适而频繁醒来，或者睡眠质量不高，容易做梦。

四、咱们该如何应对这个“诱惑”呢？

1.你得给自己设定一个“睡前无手机”的时间。比如，晚上十点钟之后，就坚决不玩手机了。你可以把这个时间告诉家人或者朋友，让他们监督你。这样一来，你就有了“外部压力”，更容易坚持下去。

2.你可以尝试用其他方式来放松自己。比如，听听舒缓的音乐、泡泡热水澡、做做简单的瑜伽或者冥想。这些活动都能让你的大脑和身体迅速放松下来，为高质量的睡眠做好准备。

3.别忘了给自己创造一个良好的睡眠环境。保持卧室的安静、黑暗和凉爽，让褪黑素能够正常分泌。你还可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰，让自己睡得更安心。