作为从业8年的心理咨询师，我接待过300+来访者后发现一个有趣现象——咨询师自己的饮食选择会直接影响工作状态。上周三接待完第4位来访者后，我突然头晕手抖，这才意识到自己从早上8点忙到下午3点只喝过一杯咖啡。今天就和大家聊聊我们这行"吃饭那些事儿"，分享亲测有效的饮食方案。

早餐必须吃对三件套：

1. 全麦面包+水煮蛋的组合，能提供持续4小时的饱腹感

2. 温热的燕麦粥里加一勺花生酱，帮助缓解晨间接诊的焦虑

3. 我常备的应急包：独立包装的混合坚果，来不及吃饭时抓一把

午餐要避开三大坑：

• 油腻外卖会让下午咨询犯困（别问我怎么知道的）

• 重口味食物容易引发胃胀气

• 最佳选择是自带便当：糙米饭+清蒸鱼+西蓝花，微波炉热3分钟就能吃

下午茶时间这样安排：

15:00-15:30是最佳加餐时段，推荐希腊酸奶配蓝莓，或者1根香蕉配黑巧克力。上周尝试的新吃法——蒸南瓜蘸蜂蜜，意外发现能提升专注力。

容易被忽视的饮水细节：

• 咨询间隙小口喝水，每次50ml左右

• 保温杯水温控制在40-50度最佳

• 我办公室常备的"救命水杯"：800ml带刻度的玻璃杯，贴着小标签提醒喝水

夜班加餐的注意事项：

遇到夜间咨询时，我会准备即食鸡胸肉丸和蒸山药。上个月有位同行连着3晚吃泡面，结果胃痛住院，这个教训大家一定要记取。

【文末推荐】

相关延伸阅读：《心理咨询师如何保持心理健康》

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心理咨询师如何

Psychological counseling web

心理咨询师如何保持心理健康

一、定期“自我扫描”，别把问题攒成堆

心理咨询师也是普通人，工作中难免被来访者的情绪“沾到”。比如听到创伤经历时胸口发闷，或者连续加班后感觉烦躁。这时候需要养成随时觉察的习惯：下班后花5分钟问自己——“今天哪些对话让我有情绪波动？”“身体哪里感觉紧绷？”

可以尝试用便签纸记录关键词，比如“焦虑+肩膀僵硬”“无力感+胃部不适”。这些信号能帮你快速定位压力来源，及时处理。一位从业十年的咨询师说：“我每周固定留半小时，像整理房间一样‘整理情绪’，该倒的‘心理垃圾’绝不留着过夜。”

二、建立专属“支持站”

再专业的咨询师也需要自己的“树洞”。这个支持系统可以是：

1. 同行小圈子：3-5个信任的同行定期聚会，不谈技术只聊感受，比如：“今天有个案例让我特别心疼，你们遇到过吗？”

2. 非行业好友：和完全不懂心理学的朋友吃饭逛街，听他们吐槽工作家长里短，反而能跳出职业角色“透透气”。

3. 督导与个人体验：定期找督导探讨案例，同时自己接受咨询。就像外科医生不能给自己做手术一样，咨询师也需要客观视角的帮助。

三、给工作划条“三八线”

很多咨询师容易陷入“救世主心态”，半夜回复消息、超时接个案，说一千，道一万把自己累垮。可以试试这些方法：

物理隔离：咨询室和休息区严格分开，下班后换掉职业装，用仪式感切换状态。

时间防火墙：明确告知来访者“非紧急情况请在咨询时段沟通”，手机设置自动回复：“您的信息已收到，我会在下个工作日10点前回复”。

量化接案量：根据自己的精力设定每周最大接案数，留出“空白时间”应对突发情况。

四、培养“不费脑”的快乐

心理咨询需要高度专注，工作之外更需要简单直接的放松方式：

体力活动：爬山、跳舞、种花，让身体动起来释放压力。

手工类爱好：拼乐高、做烘焙，专注在具体事物上，阻断思维反刍。

“无意义”娱乐：看综艺、追剧不用觉得愧疚，大脑需要低耗能状态才能恢复活力。

有位擅长婚姻咨询的老师分享：“每次处理完激烈冲突的个案，我就去菜场逛半小时，听大爷大妈讨价还价，那种鲜活的生活气特别治愈。”

五、持续“充电”但要选对姿势

学习新知识能提升职业安全感，但别让学习变成新负担：

按需学习：优先补足工作中实际需要的技能，比如“青少年厌学个案增多，就重点学家庭治疗技术”。

跨界吸收：读历史、看艺术展、参加行业外的沙龙，多元输入能激发咨询灵感。

放弃完美主义：不用强求读完所有新书，听音频、看课程精华笔记也是高效方式。

六、身体是心理的“报警器”

长期久坐、饮食不规律、睡眠不足会直接影响情绪稳定性。几个容易忽略的小细节：

呼吸检测：如果总是不自觉憋气或呼吸短促，可能已处于慢性压力中，每天做3次深呼吸练习（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒）。

手指温度：手部持续冰凉可能是交感神经过度兴奋，用暖手宝或搓手动作调节。

眼球放松：每小时远眺窗外1分钟，避免用眼疲劳引发头痛。

心理咨询师保持心理健康的关键，在于承认自己也需要被照顾。定期做“心理体检”，像保养精密仪器一样呵护自己的状态。当你能坦然地说“我今天有点累，需要休息一下”，反而会给来访者更真实的力量——真正的专业，从善待自己开始。