“从长远利益考虑，让孩子从小适度地知道一点忧愁，品尝一点磨难，并非坏事，这对培养孩子的承受力和意志，对孩子的健康成长或许更有好处。”考试焦虑的问题相信是每位家长都非常关注又很担心的问题，这也会影响我们的亲子关系，那么应该如何克服考试焦虑呢？

　　王阿姨的女儿小美是初三的学生，她性格内向，自尊心强。她父母学历都很高，希望她能上重点大学。从小小美的成绩就非常好，老师也非常认可小美。但进入到毕业年级之后，学校常常给学生加班加点，学生的负担很重，小美学习也更加刻苦努力。但是，越是到这种时候，不知道怎么回事，每逢考试和重大测验，小美总是吃不下饭、失眠，总是担心自己会考得不好，无法向父母、老师交代。王阿姨自己表示并没有给小美很大的压力，但每当考试时，小美就觉得紧张恐惧，一拿到试卷就面色发红、全身出汗、两手发抖、焦虑不安。更为夸张的是小美在考试过程中拿到试卷10分钟后，她越来越想小便，可是还不能去，只能咬牙忍着，有时甚至还感到头量、恶心。这使小美根本无法集中精神考试，每次考试都很难取得理想的成绩。王阿姨为此伤透了脑经，不知道自己应该如何帮助小美，如何与小美进行沟通。

　　像上面这样每当遇到考试，就感到紧张恐惧，影响到考试水平的一种正常发挥，导致考试失败的情况，心理学上称之为 “考试焦虑”。考试焦虑的产生是有原因的，它是一种复杂的情绪现象，是在应考的情境下产生的，主要表现为担心、逃避的行为，受学生的自我认知评价、个性特点等因素的影响。而小美出现的这种情况就是典型的考试焦虑。如何克服考试焦虑呢？其实保证充分的睡眠，多锻炼这些都是可以帮助缓解考试焦虑的。比如寻找一个安静的场所。准备一把舒适的椅子。解开领扣、腰带，摘下眼镜、手表，关掉手机。调整到自己最舒服的坐姿。首先放松脚趾肌肉：将双脚趾慢慢用力向上弯曲，两踝与腿部不要移动，持续10秒钟。然后渐渐放松，体验微微发热、麻木松软的感觉。20秒钟后，将双脚趾缓缓向下用力弯曲，保持10秒钟，然后放松。这些放松的方式都是可以在平时或者考试前开展的。但愿我们都能够克服考试焦虑，充分发挥自己的水平。