在山东某重点中学做心理辅导时，发现初三教室里贴满了"距离中考仅剩XX天"的红色倒计时牌。有个叫小明的男生偷偷告诉我，他现在看见红色就心跳加速，上周模拟考时，因为手抖得太厉害连名字都写歪了。这种情况并非个例，今天就跟家长们聊聊三个简单有效的减压土法子。

第一招叫"错题本变身记"。别再把错题本当纠错工具，试试让娃儿每天在本子上画个"情绪垃圾桶"。隔壁班的小芳坚持了半个月，现在每写完一页错题，就在空白处画个夸张的哭脸，再用红笔打个大叉。她说这比撕卷子解压多了，关键是错题再也不会反复错了。

第二招是"家庭装傻大赛"。建议家长每天晚饭后主动犯个小错误，比如故意把遥控器放冰箱里，或者把袜子穿成鸳鸯色。李大姐说她家现在每天最期待的就是找妈妈的"故意失误"，孩子紧绷的神经反而放松了。

最关键是第三招"五分钟发呆术"。要求孩子每天固定时间对着窗外发愣，家长千万别打扰。重点中学的王老师发现，坚持这样做的学生，考试时反而更能集中注意力。有个学生告诉我，他现在考前会在草稿纸上画个小云朵，暗示自己进入"发呆模式"，答题思路反而更清晰。

特别要提醒家长的是，千万别在考前突击补充营养。上周有个家长天天给娃炖人参鸡汤，结果孩子考试当天流鼻血。其实保持日常饮食，适当补充坚果和蓝莓就够了。

现在很多家长问要不要送孩子去辅导班突击。以我接触过的案例来看，对了阶段报班的学员，70%成绩反而下滑。与其折腾孩子，不如在家玩"你说我猜"的游戏，既能巩固知识点又能调节情绪。

中考前一个月吃

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中考前一个月吃什么能提高记忆力？

中考倒计时一个月，不少家长开始操心：孩子天天熬夜复习，吃点啥能补补脑子？其实，靠饮食提升记忆力还真有门道。今天就给大家掰扯掰扯，怎么用家常菜给孩子“充电”，既不用花大价钱，又能让娃复习更带劲！

一、早餐吃对，整天不累

早晨这顿饭可别随便对付！鸡蛋+杂粮粥+核桃仁的组合就特别靠谱。鸡蛋里的卵磷脂是脑神经的“润滑油”，杂粮粥的B族维生素能稳住孩子情绪，再抓一把核桃仁当零嘴——核桃仁长得像大脑可不是白长的，里面的α-亚麻酸到体内能变成DHA。

要是孩子早上没胃口，试试香蕉奶昔配全麦三明治。香蕉里的色氨酸能转化成让人专注的血清素，全麦面包的慢升糖特性不会让血糖坐过山车。记住千万别空腹喝牛奶，容易犯困！

二、午餐要吃饱更要吃巧

中午这顿得吃扎实点，但别光盯着红烧肉！推荐清蒸鲈鱼+菠菜炒蛋+糙米饭。鲈鱼肉嫩刺少，DHA含量在淡水鱼里排前几名；菠菜的铁元素能保证大脑供氧，配上鸡蛋更好吸收。糙米饭的膳食纤维还能预防久坐便秘。

要是孩子在学校吃食堂，教他这么选菜：深色蔬菜必拿1份，白肉比红肉优先，米饭别浇汤汁。油炸食品和肥肉千万别碰，吃完下午容易昏昏欲睡。

三、下午加餐有讲究

复习到三四点容易饿，这时候加餐要讲究技巧。原味酸奶+蓝莓是黄金搭档，酸奶里的酪蛋白好消化，蓝莓的花青素能保护视神经。或者带个蒸红薯+几颗腰果，红薯提供持续能量，腰果的锌元素增强记忆力。

千万别买蛋糕、饼干这些甜食，血糖飙升后断崖式下跌，反而更没精神。奶茶更是大忌，里面的反式脂肪酸会拖累大脑运转速度！

四、晚餐清淡更要营养

晚上这顿要把握“七分饱”原则。试试小米南瓜粥+芹菜炒豆干+白灼虾。小米的色氨酸助眠，南瓜的β-胡萝卜素护眼，豆干补充植物蛋白，虾仁的锌元素能增强记忆力。睡前两小时要是饿，喝半杯温牛奶刚好。

特别注意别给孩子吃产气食物，比如洋葱、豆类，晚上胀气影响睡眠就亏大了。重口味的麻辣烫、烧烤这些更要拉黑，小心肠胃炎耽误复习！

五、喝水比喝咖啡管用

很多孩子靠咖啡提神，其实温开水+柠檬片才是真神器。大脑缺水1%就会反应迟钝，每天保证8杯水。复习时在桌上放个保温杯，隔半小时喝两口。实在想喝饮料，鲜榨橙汁补充维C，或者泡点枸杞菊花茶缓解眼疲劳。

六、这些坑千万别踩

1. 别乱吃保健品：鱼油胶囊不如直接吃鱼，维生素片不如吃新鲜水果

2. 忌突然大补：甲鱼汤、人参鸡汤容易上火流鼻血

3. 别改饮食习惯：突然天天吃三文鱼刺身，肠胃不适应反而坏事

4. 少吃精制糖：蛋糕糖果吃多了会抑制大脑BDNF（脑源性神经营养因子）生成

亲情提示各位家长，考前饮食关键是营养均衡+孩子爱吃。与其逼着娃吃讨厌的食物，不如在常吃的菜里做优化。比如把白米饭换成二米饭，炒青菜时加把蘑菇，炖肉时放点胡萝卜。记住，吃得舒心才能学得进去！