想对孩子发火时怎么办
虽说认知疗法是减少火气的有效方法,但是认知总有不到位的时候,所以还会有火气,而且有时忍了又忍,火气还在积累,那怎么办?此时想少发火关键是不要让火气积累。火气就像泄漏的煤气,积累得多了,一点小事就会成为导火索将其引爆,我们就可能发飙!这是情绪的规律。当孩子让我们有些烦躁生气的时候,不要等着火气积累到无法控制。可以这样做:
1.冷处理,让自己冷静一下
走开让自己冷静一下,眼不见心不烦,火气可能就不再积累了。
中午孩子有造句作业,他说,妈妈你教我吧,我说好啊。我就照他书上的词语造了一句,他就变脸了,说这样不行。我说好啊,那妈妈换一句。结果他越来越火了,拍起桌子来:“这样不行的!”这时候我也有点生气了,尽量平静地说:“我又没强迫你接受,你干吗这样呢,好好说不行吗?”他外婆也很生气说:“这孩子怎么这样,没见过这样的孩子!”我让他外婆不要继续说下去,那样只会让孩子越来越生气。后来我们就都先走开,让双方冷静一下。我等自己稍微冷静下来,过去提醒了一下上学时间就又走开了。他一个人倒是很快写好了,收拾好书包就去上学了。
2.适时、适当地表达出自己的不满
有时我对女儿磨蹭有些着急,我会平静地说:“别这样啊,我有些生气啦!"有些情况下,我会告诉女儿那样会让人烦躁。这样说,会宣泄一部分情绪,对自己和孩子也起到一个提醒。
3.调整自己的认知,说服自己,力争消除火气
虽然认知的改变可能不够成熟,但这样做会有一些效果。
晚上9点多了,孩子学英语,要跟读,听录音,听了很多遍,我也教了很多遍,她就是记不住,怎么教都记不住。跟着读可以,一到自己读就不会了。当时我都快崩溃了,都要抓狂了,真想揍她一顿。我冷静了一下,试着去理解地,可能句子有点长,之前也没读过,想让她一下读下来,可能有难度。其实地也很着急,越着急越读不好。这样想通之后,就不那么想发火了。冲动的魔鬼没有出来伤害孩子。
4.深吸几口气,从生理上调节
生气是有生理基础的,而深呼吸有放松的作用,也会直接改变情绪的生理基础,能转移注意力,暂时打断火气积累的过程。当我们感觉要发飙的时候可以马上深呼吸,这比单纯忍耐要好。
5.让孩子来监督自己
我以前脾气很暴,孩子都怕我。看了维尼老师的文章后,我改变了很多现在控制情绪有了进步,但还有不大好的时候,此时我会对孩子说,妈妈今天心情不好,妈妈想一个人待一下;觉得自己没有调节好的时候,我也让孩子来监督我;如果我脾气不好,说话大声或者不好听,也让孩子给我提出来。现在我和孩子的关系非常和谐,这也让她知道大人也有错的时候,错了就要勇敢地承认并改正。
6.忍不住发火,也要对事不对人
即使忍不住发了火,也要克制一下自己的言语,就事论事,不要上纲上线不要去指责孩子。简单来说,发火对事不对人。
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