其实,对于现在的年轻人来说,说起害羞,我们并不陌生。害羞有一个最为典型的特征就是脸红。回顾我们的成长历程,可以说人人有过脸红,人人有过害羞。
害羞的人是个矛盾体:
一方面,他们经常性地压抑自己,不容易悦纳自己,满足自己。经常使得自己不被重视,需要没有得到实现,常体验到负面情绪比如沮丧,认为大家都不在意自己。从而更加孤僻;
另一方,他们又极度关注自己。尤其提现在自己的表现够不够好、是否举止得体、自己的衣服发型也是不是得体。也就是说,通过他人的目光来调节自己的行为举止,过分关注他人对自己的看法。
当害羞变得更极端化时,就会迫使人们的生活发生进一步的变化,使得一个人将其社会快乐最小化,使其社会不适和隔离感最大化。这里有几个给害羞学生的简单原则和策略,希望你们深入地思考,并尝试去做(见Zimbardo,1991):
要意识到,并不只有你一个人感到害羞。每一个你见到的人可能都会比你更害羞。
即使存在着遗传因素,害羞也是可以改变的。但是这需要勇气和毅力,就像你要改变一个存在了很久的习惯一样。
尝试对你所接触到的人微笑,并与他们进行目光的接触。
与别人交谈,大声说话,用最清晰的声音,特别是当你说出你的名字或是询问信息时。
在一个新的社会环境中努力使自己第一个提出问题或是发表观点。准备一些有趣的东西去说,第一个去说。每一个人都会欣赏“破冰者”,以后也就不会再有人认为你害羞了。
永远不要小瞧你自己。相反,想一下为了达到你想要得到的成就,下一步你要采取怎样的行动。
注意要使别人感到舒服,特别是当你寻找其他害羞者时。这样做会降低你的自我意识。
在你去通常会使你感到害羞的地方之前,练习沉思,放松,使思想集中到理想的状态。
如果你是个害羞的人,我们建议你采用上述办法,一些学生采用了这些方法,已经从害羞的桎惜中摆脱出来,生活中充满了新的自由。这是把一些简单的心理学知识应用到生活中,
并确实有所收益的例子。如果你不害羞,可以鼓励那些害羞的朋友和家庭,鼓励他们改变他们的生活方式(Henderson&Zimbardo,1998)。
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