在学习时，我们都想多学点东西，想学习效率高点，但是有时候就是记不住知识。那我们换个方向，从心理学角度好好研究研究，咋用心理学原理把学习效率往上提一提，让学习变得更轻松。

心理学原理

Psychological counseling web

一、了解记忆与遗忘的规律

1.德国心理学家艾宾浩斯发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的速度最初很快，以后逐渐缓慢。这就是著名的艾宾浩斯遗忘曲线。根据这一规律，我们可以采取“间隔复习法”，即在学习新知识后，隔一段时间就进行复习，以巩固记忆。比如，学习完一个章节后，当天晚上、第三天、第七天分别进行复习，这样可以大大提高记忆效果。

2.深度加工是指通过联想、类比、举例等方式，将新信息与已有的知识经验联系起来，形成更加牢固的记忆。比如，学习英语单词时，可以将其与生活中的事物联系起来，或者通过造句来加深记忆。这样做不仅能帮助我们更好地记住新知识，还能促进知识的理解和应用。

3.记忆宫殿是一种古老的记忆技巧，它通过构建一个虚拟的空间，将需要记忆的信息与这个空间中的物品或场景联系起来。这种方法虽然需要一定的练习和想象力，但一旦掌握，就能大大提高记忆效率。比如，你可以想象自己走进一个房间，房间里的每个物品都代表了一个需要记忆的信息点。

二、情绪是影响学习效率的重要因素

1.正向激励是指通过设定目标、奖励自己等方式，激发学习的积极性和动力。比如，你可以为自己设定一个小目标，如“今天背完50个单词”，并在完成后给自己一些小奖励，如吃一顿美食、看一集喜欢的电视剧等。这种正向激励能够让你在学习过程中保持愉悦的心情，从而提高学习效率。

2.学习压力是不可避免的，但过度的压力会严重影响学习效率。学会应对压力，如通过深呼吸、放松训练、寻求支持等方式来缓解压力，是保持积极学习心态的重要一环。记住，适度的压力可以激发潜能，但过度的压力只会拖垮你。

3.感恩和乐观的心态能够让你更加积极地面对学习中的困难。每天花几分钟时间，想想自己拥有的、值得感激的事情，或者记录下自己的小进步和成就，都能让你更加乐观地面对学习。同时，也要学会从失败中汲取教训，相信自己有能力克服困难，取得更好的成绩。

三、打造高效学习的外部环境

1.一个整洁有序的学习空间能够让你更加专注地学习。相反，杂乱无章的环境只会分散你的注意力，降低学习效率。因此，定期整理学习空间，保持桌面整洁，是打造高效学习环境的第一步。

2.在学习时，尽量减少外界干扰是提高学习效率的关键。比如，关闭手机或将其调至静音模式，避免在学习过程中被打扰；选择一个安静的学习环境，避免噪音干扰；在学习前做好计划，避免在学习过程中频繁切换任务等。这些措施都能帮助你更加专注地学习，提高学习效率。

3.学习氛围对学习效率的影响也是不容忽视的。你可以通过张贴励志标语、摆放学习相关的小物件等方式来营造学习氛围。同时，也可以邀请志同道合的朋友一起学习，相互鼓励、监督，共同提高学习效率。