作为一名从业10年的心理咨询师，今天想和大家掏心窝子聊个扎心的事实：我们这行最常见的职业损伤，不是熬夜加班，而是这个要命的"助人强迫症"。上周门诊遇到个同行，自己吃着抗抑郁药还在接咨询，问起原因就一句话："那么多来访者需要我哈"——你看，这就是典型的病根。

第一个要命的习惯叫"过度共情综合征"。去年我们督导会上讨论过一个案例：某咨询师陪来访者聊完家暴经历，自己跑去对方家里劝架，结果被误伤住院。这种把来访者的人生扛在自己肩上的做法，不仅违反职业伦理，更会让咨询关系完全失控。记住，心理咨询不是替人挡子弹，而是教人穿防弹衣。

第二个坏习惯更隐蔽，叫"救世主情结妄想"。我认识不少新手咨询师，总想着用几次咨询就能让人脱胎换骨。有个同行给抑郁症患者布置家庭作业，结果对方没完成就自责到失眠。清醒点吧！咨询师是人不是神，我们的工作是陪伴成长，不是当人生导演。就像种花匠只能调节光照浇水，不能替花苞开花。

这两个毛病要是不改，轻则职业倦怠，重则害人害己。说个真实数据：2023年全国心理咨询师行业调查报告显示，从业3年内的咨询师中，42%出现过替代性创伤，28%产生过职业厌恶情绪。所以哈，各位同行千万记住：先戴好自己的氧气面罩，再帮别人。

要破这个局，我有三个土办法：第一，每周固定做督导，就像汽车定期保养；第二，设置严格的上下班分界线，我自己的手机晚上9点自动切换勿扰模式；第三，培养个和工作完全无关的爱好，我现在每周雷打不动要去钓三次鱼。

对了说句实在话，咨询师能帮到人的前提，是先把自己活明白了。就像老话说的，医者不自医，渡人先渡己。

心理咨询师如何

Psychological counseling web

心理咨询师如何避免职业倦怠

☆1. 工作与生活之间划条“分界线”☆

很多咨询师容易陷入“全天候待机”的状态，尤其是独立执业的咨询师。比如，半夜收到来访者的消息，纠结要不要回复；休假时脑子里还在复盘个案。这种模糊的边界会让生活被工作一点点侵蚀。

具体怎么做？

固定工作时间：比如每天只安排6小时咨询，其余时间不处理工作消息。

物理隔离：下班后把工作手机放在书房，卧室和客厅只做生活用途。

培养“非咨询”爱好：养花、爬山、打羽毛球……找一个能让你完全脱离“咨询师”身份的事。

☆2. 建立自己的“情绪回收站”☆

咨询师不是情绪垃圾桶，但工作中难免积累负面情绪。一位从业十年的朋友说过：“每次咨询结束，我会在笔记本上画个叉，象征把情绪留在这里，不带回家。”

试试这些小技巧：

结束咨询后做5分钟冥想：闭上眼睛，想象把今天的情绪压力像倒水一样“倒”进某个容器。

定期找同行吐槽：组建3-5人的小群组，每周固定时间语音聊天，不聊技术只聊感受。

写“情绪日记”：用最直白的话记录当天最难受的瞬间，写完后把纸撕掉。

☆3. 别把来访者的责任背在自己身上☆

新手咨询师容易陷入一种误区：“如果来访者没有好转，一定是我的问题。”这种过度责任感会加速职业倦怠。

调整心态的关键：

明确咨询的边界：咨询师提供的是专业支持，而不是替别人解决问题。

接受“过程比结果重要”：有些人需要3次咨询就能改变，有些人可能需要3年，允许节奏不同。

学会说“不”：遇到超出能力范围的个案，及时转介，这不是失败而是专业负责。

☆4. 定期给自己“充电”☆

持续输出却从不输入，就像手机只放电不充电，迟早会关机。

充电方式因人而异：

参加体验式工作坊：比如艺术治疗、舞动疗愈，在体验中放松自己。

跨界学习：学点心理学之外的技能，比如摄影、烹饪，换个视角看世界。

每年安排“空白期”：比如暑假停接新个案，用一个月旅行或宅家放空。

☆5. 找到你的“初心锚点”☆

为什么选择这份职业？是因为喜欢与人深度连接，还是对人性充满好奇？当倦怠感来袭时，重新回想最初打动你的那个瞬间。

有位咨询师分享过她的方法：在办公室挂上来访者送的感谢卡片。有位高中生曾写道：“谢谢你告诉我，我不是怪物。”每当累到想放弃时，这些卡片会提醒她工作的意义。

我个人觉得，职业倦怠不是弱点，而是身体发出的信号。它提醒我们：该调整节奏了。心理咨询师照顾好自己，才能更好地陪伴他人。