编辑推荐：

1.内容既通俗，又科学专业。

书中将心理学知识融入社交生活中的实例中，深入浅出，带领读者一步步走进社恐者的内心世界，帮助读者了解自己心中的小九九。本书还提供了多种方法帮助读者应对社交恐惧症。

2.从实际出发，干货多多。

每章都设有心理测试专栏，帮助读者了解自己的社交恐惧程度，并结合自己的实际情况，采取更适合自己的应对方案。

3.社恐不是害羞，更不是内向→这是病，得治！

当今时代，几乎人人存在社交焦虑，只是轻重程度有所不同。只有深入地了解自己的内心，才能更有效地调整自我认知，摆脱这种焦虑的困扰。

4.适合各类人群阅读。

《社交恐惧心理学》不仅适用于社交恐惧症患者阅读，也适用于社交恐惧症患者的家人和朋友阅读，一般读者也可以通过书中的方案应对生活中的尴尬时刻。

内容简介：

习惯性地躲避别人的视线，害怕与人对视？

一当众发言就心慌脸红，担心别人会轻视自己？

与人交流时无法管理好自己的面部表情，总是哭笑不得？

……

种种迹象表明，你很可能步入“社恐”的行列了。

《社交恐惧心理学》内容的编排，是先从认识社交恐惧症开始，介绍了什么是真正的社交恐惧症，社交恐惧症的多种类型及形成原因，以及社交恐惧症与性格的关系；接下来从正确认知自我、关注内在信念等方面帮助患者重置恐惧思维，找到适合自己的社交方式；*后提出了克服社交恐惧的心理疗法与实践疗法，帮助患者走出恐惧后遗症，享受社交的乐趣。此外，书中每一章都有一个心理测试，可以帮助读者更好地读懂自己、理解自己。

作者简介：

黎瑞芳，1976年生，广东兴宁人，毕业于韩山师范学院，目前任教于广东梅县外国语学校，主要研究方向为教育心理学及人际关系心理学。作者在人际关系及行为心理学方面颇有建树，尤善于用生动的语言将心理学界的研究成果讲述出来，赢得了众多读者朋友的喜爱。作者希望通过本书帮助读者朋友了解一些社交心理机制，以更深刻地理解自我及他人。

目 录：

第1章    社交恐惧：自我保护的人际交往模式

心理小测试 你是否有社交恐惧症  /  002

什么是真正的社交恐惧症  /  004

社交恐惧症患者到底在害怕什么  /  008

评定你的社交恐惧等级  /  012

社交恐惧症患者的四种表现形式  /  015

身为社交恐惧症患者是一种怎样的体验  /  021

社交恐惧症的高发人群  /  024

延伸阅读 社交恐惧症有多普遍  /  027

第2章    因人而异，社交恐惧症的行为与表现

心理小测试 测测你对交流的恐惧程度  /  030

赤面恐惧：控制不住地心慌、脸红  /  034

视线恐惧：惊恐的目光无处安放  /  037

表情恐惧：担心自己的面部表情不自然  /  040

口吃恐惧：当众讲话就口舌打结  /  043

异性恐惧：与异性相处感到压力很大  /  046

权威恐惧：不敢与权威人士打交道  /  049

延伸阅读 社交恐惧症的其他分类  /  052

第3章    恐惧从何而来：社交恐惧症患者的心理诱因

心理小测试 测测你在社交中的敏感程度  /  056

大脑和神经传递会引发社交恐惧  /  059

过度警觉是触发恐惧发作的重要原因  /  062

完美主义是导致社交恐惧的一大因素  /  066

家庭对社交恐惧有重要影响  /  069

逃避让你的社交恐惧越发严重  /  073

延伸阅读 社交恐惧症患者常见的逃避形式  /  077

第4章    恐惧心理与性格因素的关系

心理小测试 你是内向性格者吗  /  082

性格内向不是社交的大敌  /  086

内向者社交与外向者社交  /  089

内向不是问题，跟随自己的社交节奏  /  092

唤醒你心底的外向性格特质  /  095

找到舒适区，让内向者不再害怕社交  /  099

延伸阅读 内向者的“不”未必是“不”  /  102

第5章    正确认知自我，克服恐惧从改变思维开始

心理小测试 测测你的羞怯程度  /  106

“随它去”是淡化负面思维的关键  /  108

少点内心戏，从别人的眼光中走出来  /  111

别怕不完美，打破社交中的完美墙  /  115

不钻牛角尖，进行积极的自我对话  /  119

超越自卑，增强你的社交钝感力  /  122

延伸阅读 挑战你的焦虑想法  /  125

第6章    关注内在信念，用适合的方式参与社交

心理小测试 测测你的内疚程度  /  130

发掘自我，与众不同也同样受欢迎  /  133

遵从内心，不必违心地取悦他人  /  136

划定底线，坚持自己的原则  /  139

了解彼此的类型，享受交往的过程  /  143

延伸阅读 屏蔽过度刺激，设置社交防护  /  146

第7章    正视恐惧，提高社交适应力的心理疗法

心理小测试 评估你对他人的惧怕程度  /  150

森田疗法：尊重现实，与人顺其自然地交往  /  153

暴露疗法：将恐惧暴露于社交情境之中  /  156

认知行为疗法：打破固有思维，战胜社交恐惧  /  159

系统脱敏法：通过逐渐地刺激提高社交能力  /  164

正念疗法：调动觉知，有意识地觉察当下  /  167

延伸阅读 放松也是需要学习的  /  171

第8章    融入社交圈，在实践中走出恐惧的阴霾

心理小测试 测测你对否定评价的担忧程度  /  176

自我表露，用言语和非言语表达自己的感受  /  179

打开心门，让朋友带你走出社交困境  /  182

扩大交际圈，走出内心的恐惧牢笼  /  185

冷静思考，在社交冲突与批评中修炼内心  /  189

学点社交技能，吃下定心丸让你不再担忧  /  192

延伸阅读 克服低自尊，塑造积极的社交形象  /  198

第9章    摆脱恐惧后遗症，享受社交乐趣

心理小测试 测测你的社交回避及苦恼程度  /  204

打破隔阂，维持良好的人际关系  /  207

消除误解，维持稳定的亲密关系  /  210

寻求他人帮助，不用酒精来掩盖无能感  /  213

发泄郁闷，让暴力和犯罪远离你  /  217

别让你的社交恐惧症并发抑郁症  /  220

延伸阅读 社交恐惧症的共病  /  223

后 记

接受内心的恐惧，做真正的社交达人  /  227

前 言：

“下班走在回家的路上，看到邻居走在前面时，为了不和邻居碰面，我会故意绕远路，放慢走路的速度。”

“在公交车上看到熟人时，即使离得不远，只要对方没看见我，我就装作没有看见他。”

“逛商场时，销售员主动上前帮忙解说时，本来想仔细看看衣服的我，会立刻放下衣服走出某家店。”

“在餐馆吃饭时，即使服务员把菜上错了，我也会默默地把菜吃光，而不会向服务员提要求，让他把菜换回来。”

……

你对以上几种情境的处事方式持什么观点呢？是觉得当事人缺乏社交礼仪还是深有同感呢？其实，这些表现只是社交恐惧症患者日常生活中的一小部分。

人是群居动物，我们都会害怕孤独，而社交恐惧症患者则会显得另类。

有人患有幽闭恐惧症，觉得幽闭的空间令人感到压抑，人们可以理解；有人觉得尖锐的物体很危险，感到害怕，有尖物恐惧症也是合理的；有人觉得过于密集的排列十分刺激眼球，让自己很不舒服，会让密集恐惧症发作，这也是很正常的。可是社交恐惧症患者害怕的却是社交，是我们日常生活中经常性的和人的接触与交往。怎么想都觉得不合理，因此，很多人对社交恐惧症患者存在误解，觉得他们是无病呻吟。

其实，社交恐惧症是一种社交焦虑障碍，指的是对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的一种精神疾病。社交恐惧症患者在社交场合会产生一种显著且持久的恐惧心理。无论是与陌生人接触，还是日常的生活交际，他们都过分关注他人的看法，害怕自己的行为引起他人的负面评价。为了逃离他人的注目，摆脱社交给自己带来的巨大痛苦，他们便会在社交中表现出退缩、回避等行为。

美剧《生活大爆炸》中的拉吉就是典型的社交恐惧症中的异性恐惧症患者，他在男性朋友面前可以侃侃而谈，但是在女性面前就很紧张，一句话也说不出；拉吉的女友露西是典型的社交恐惧症患者，几乎每次约会，露西都会中途溜走。甚至有一次，拉吉和露西选择在图书馆约会，因为这样他们就不必当面交谈，而可以通过面对面用手机发短信的方式来交流。

作为剧中的一个场景，这让人觉得既有趣又感动。但是在实际生活中，社交恐惧症患者的处境并没有这么美好。在社交场合，他们的内心是煎熬的，身体是无力的。

在某综艺节目中，一位演员演绎的作品《我想找个地方躲起来》诠释了一个社交恐惧症患者的内心世界：在办公楼的电梯里，被同事搭讪时会紧张不安，心跳加速；在会议上被要求发言，会想要逃离；对于同事的好心提醒，会进行恶意揣度，觉得他们是在表达对自己的不屑与不满……

这些对大多数人来说再普通不过的社交场合，都是社交恐惧者心中的噩梦，是他们想要逃离的场所。也正是因为受到社交恐惧症的折磨，他们的日常生活也受到了严重的影响，生活质量严重下降。因此，正视社交恐惧症，采取正面、积极的方式应对内心的恐惧，战胜社交恐惧症，他们才能真正地享受社交的乐趣，体验美好的人生。

本书先从认识社交恐惧症开始，介绍了什么是真正的社交恐惧症，社交恐惧症的类型与表现，以及社交恐惧症与性格的关系；接着从正确认知自我、关注内在信念等方面帮助患者重置恐惧思维，找到适合自己的社交方式；后提出了克服社交恐惧的心理疗法与实践疗法，帮助患者走出恐惧后遗症，享受社交的乐趣。而且，书中每一章都包含一个心理测试，可以帮助读者更好地理解自己、读懂自己，从而走出被社交恐惧支配的生活，怀着“世界那么大，我想去看看”的心态迎接美好的明天。