当白衣天使遇见心灵卫士：疫情下的特殊战场

2023年上海封控期间，李老师接到一个特别的求助电话。电话那头的护士长说着说着突然哽咽："我们ICU的护士们已经连续3周没回家，今天小王给病人插管时手抖得厉害..."这个真实案例揭开了心理援助工作者在抗疫前线的隐秘战场。

看不见的防护服：心理工作者的三重身份

情绪消防员：在某方舱医院，咨询师一姐妹发现隔离人员半夜频繁按呼叫铃。通过设计"解忧树洞"留言板，用匿名书信疏导焦虑，3天内非必要呼叫减少67%

医护人员的充电宝：广州某三甲医院的心理小组开发了"5分钟冥想操"，利用医护人员换班间隙开展心理按摩，有位主治医师说："这比喝两杯咖啡还提神"

社区矛盾调解员：成都某封控小区里，王咨询师用"情绪温度计"化解了多起邻里纠纷，有位大爷从骂骂咧咧变成志愿者，还主动帮邻居送菜

这些坑千万别踩：“懂行的人”的血泪教训

别当救世主：有位新手咨询师24小时在线回复，结果自己先崩溃，后来学会设置"心理安全阀"

警惕替代性创伤：处理丧亲案例时要戴好"心理口罩"，有位志愿者连续处理5起死亡案例后出现失眠症状

善用方言力量：武汉某团队发现用方言做疏导，能让老年人放下戒备，效果提升40%

和北京某医院心理科主任聊天，他说了个形象的比喻："如果说核酸检测是排查病毒，那我们就是在做心灵的CT扫描。"现在各地都在建平急两用的心理服务体系，未来遇到突发公卫事件时，这支"心灵特勤队"的作用会越来越关键。

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居家隔离焦虑症

Psychological counseling web

居家隔离焦虑症？试试这五个立竿见影的方法

一、给生活“定个闹钟”

很多人一居家，立马开启“躺平模式”：熬夜追剧、三餐不定时、工作学习拖拖拉拉……结果越躺越累，还容易自责。这时候，重建生活节奏特别关键。

比如：

固定起床和睡觉时间，哪怕比平时晚半小时，也要保持规律；

划分“工作区”和“休息区”，别在床上开电脑，在书桌前就别刷手机；

每天列个“三件事清单”，比如读完10页书、跳15分钟操、给家人打个电话，做完就划掉，成就感直接拉满。

二、把房间“折腾”一遍

环境乱，心情更容易乱。试试花半天时间给家里来个大扫除：

扔掉过期物品：冰箱里蔫掉的菜、柜子里积灰的旧衣服，断舍离能瞬间让空间清爽；

重新布置角落：把沙发换个方向，在窗台摆几盆绿植，或者贴几张喜欢的海报，新鲜感立马来；

开发“治愈小角落”：比如铺块地毯放个懒人沙发，配上小台灯，心烦时就窝在这儿听音乐、写日记。

亲测有效！上个月我把堆杂物的阳台改成了“迷你茶室”，现在每天下午泡壶茶晒晒太阳，焦虑少了一半。

三、和亲友“云唠嗑”

隔离时最怕憋着不说话。别总是一个人emo，主动约朋友线上互动：

组个“吐槽大会”群：大家轮流开视频吐槽工作、八卦八卦，笑一笑压力就散了；

一起干点傻事：比如同步看同一部电影边看边讨论，或者约着线上K歌、打游戏；

给长辈打电话：听爸妈唠叨“多吃点”“别熬夜”，反而有种踏实感。

上周末我和闺蜜视频“云火锅”，各自在家煮锅底，隔着屏幕干杯，感觉就像面对面聚餐一样热闹！

四、让身体“动起来”

焦虑的时候，身体容易紧绷。这时候动一动比啥都管用：

跳段“魔性舞蹈”：找个抖音热门健身操，哪怕手脚不协调，跟着乱扭也能出汗；

做家务当锻炼：擦地板时故意加大动作幅度，擦完玻璃顺便拉伸几下，劳动健身两不误；

睡前10分钟拉伸：网上搜个简单的瑜伽视频，把注意力集中在呼吸上，紧绷的神经会慢慢放松。

我迷上了“跳绳挑战”，每天跳500个，跳完整个人神清气爽，晚上睡觉都踏实多了。

五、给自己找点“小乐子”

别总盯着手机里的负面新闻，转移注意力去找点能让你专注的事：

尝试新技能：比如学做一道甜品、练字画画，甚至研究怎么修家里的水龙头；

开发“宅家娱乐”：拼乐高、种豆芽、用旧衣服DIY杯垫，过程特别解压；

看“无脑快乐片”：比如重温《武林外传》或者《家有儿女》，跟着剧情哈哈一笑，烦恼暂时靠边站。

上个月我买了一包油画棒，每天临摹半小时，虽然画得歪歪扭扭，但专注涂颜色的时候，根本顾不上焦虑了。

居家隔离的焦虑很正常，但千万别让自己陷在情绪里。试试这些小方法，挑两三个坚持做，慢慢就能找回对生活的“掌控感”。记住，你不是一个人，大家互相鼓鼓劲，这段日子总会过去！