温格·朱利是美国的一位婚姻问题专家，曾经出版过一本书，叫《幸福婚姻法则》。书的封面有这样一句醒目的话："即使是最美好的婚姻，一生中也会有200次离婚的念头，50次掐死对方的冲动。"

在心理咨询的过程中，我经常遇到这样的来访者，妻子说;‘’丈夫十分自私，我在家带孩子，24小时不休息，他从不主动帮助我做家务，孩子生病了他还要怪我没照顾好。”丈夫说：”妻子太凶悍，我辛辛苦苦赚钱，她却总是挑剔我，看不到她一点笑容，家庭生活太压抑。”

问题的根本在于，他们说出来的，只是自己的怨气，不是需求。这样的表达，前置了否定，像是在为对方的行为定性，定性为“自私”、“挑剔”，但其实，他们说话的本意，是在要对方的关心和爱。

心理学中，有个三明治效应，是说用“三明治”的方法来沟通的现象，是指人在批评别人，或者让对方改进的时候，把批评的内容夹在两个表扬之中，从而使受批评者愉快地接受批评的做法。

这种现象就如同三明治，第一层表示认同、肯定、关爱对方，指出他的优点或者积极面，中间这一层夹着建议、批评或者不同的观点，第三层则是鼓励、希望、信任等。

当我们想得到对方的关心和爱的时候，是不是也可以参考这样的思路，改改说话的方式，你若想得到爱，就要先给予爱，让对方感受到爱。

不妨先把抱怨、索取的语言，变成赞美、付出的语言，比如：“你总是不做家务”，变成“你今天把卧室收拾得真干净，孩子都可以放心地在地上爬了，你辛苦了”；“你太凶悍”，变成“你笑起来真好看”；“你回家太晚了”，变成“晚饭后一家人待在一起的感觉太好了”。这些话并没有违心地夸赞，只是饱含了正向情绪，表达了自己的感受，对方更愿意接受。

在遇到冲突，生气、愤怒、想要责骂对方的时候，只需学会这五步：

第一步，沟通交流

对于经常吵架的夫妻来说，两个人之所以会造成这样的一种现象，就是因为彼此的沟通少了。想解决这个问题，就需要彼此经常沟通，这是很重要的一点。夫妻应该敞开心扉谈一次，把自己的心里想法告诉给自己的爱人，这样一来就能够化解一些误会，让两个人能够避免更多的争吵，最终才能够拥有一个美好的结果。

第二步，反思自己

在争吵中，反思一下自己的情绪。比如老婆说老公“你怎么总是不守时”，这个“总是”到底是不是真的呢？老公真的一直是不守时的吗？夫妻经常发生争吵不可能是因为某一个人的责任，两个人都是有一定问题的，因此夫妻都应该做出反思。

第三步，换位思考

对于很多夫妻来说，两个人在生活当中产生的一些争吵和矛盾，很大程度上是因为没有做到换位思考，两个人都不了解对方的想法，所以造成了很多的误会，这是一个非常关键的原因。

而夫妻要想解决这个问题就必须要做到换位思考，要多站在对方的角度上去考虑问题，然后才能够拥有一个和谐的关系，最终能够一直相爱下去，这是每一对夫妻都应该做到的事情。

第四步，学会退让

在现实生活中，一部分夫妻一旦发生争吵，两个人就是针锋相对的，谁也不会让着谁，最终造成了婚姻的危机。所以每一对夫妻在生活当中都应该学会退让，一旦发生争吵，应该选择让一步，这样也就避免了更大的矛盾，让彼此能够拥有和谐的生活状态，最终能够恩爱到白头。

第五步，付出感情

对于大多数夫妻来说，两个人的感情是最重要的。只要有感情的存在就不会造成特别大的危害，这是每对夫妻都应该懂得的道理，对于那些经常吵架的夫妻来说，只要付出感情就能够化解矛盾。

夫妻之间的关系发展都是需要彼此共同去努力的，在日常生活中都应该把对方当成自己最亲的人，都应该控制自己的情绪，让两个人保持和谐稳定的状态，这样一来自然能够白头到老。