大家是不是一天之中总会有点情绪波动，从心理学的角度看，记录日常情绪波动可有用了。别小看这些记录，它们可是自我情绪管理的重要一步。接下来咱们好好琢磨琢磨记录情绪波动的小妙招吧。

日常情绪波动

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一、为啥记录情绪波动？

你有没有遇到过这样的情况：明明早上心情还不错，一到下午就因为一点小事儿炸了毛；或者昨天还因为某个好消息兴高采烈，今天就因为一场小雨而郁郁寡欢。情绪这东西，说来就来，说走就走，有时候连我们自己都摸不清它的规律。那为啥还要记录情绪波动呢？

其实，记录情绪波动就像是给自己的情绪拍一部纪录片。每天花几分钟时间，把高兴的事儿、烦心的事儿、郁闷的事儿都记下来，慢慢地你就会发现自己情绪的起伏规律。比如，某个时间段你特别容易焦虑，某个场景会让你瞬间开心起来。有了这些记录，你就能更好地预测和调节自己的情绪，避免被突如其来的负面情绪打个措手不及。

二、咋记录？

1.你可以给自己设定几个情绪符号，比如笑脸代表开心，哭脸代表难过，问号代表疑惑，火苗代表生气。每天在不同的时间段，比如早上起床、中午休息、晚上睡觉前，用这些符号快速记录一下自己的情绪状态。这样一来，你的情绪日记就变成了一串有趣的符号组合，既直观又好记。

2.如果你觉得符号不够用，或者想更具体地描述自己的情绪，那就用简短的文字吧。比如，“早上看到阳光，心情好极了！”“下午被领导批评，心里有点堵。”这些文字不需要太长，只要能准确表达你当时的情绪状态就行。

3.你还可以给自己的情绪打分，比如1分是极度低落，10分是极度兴奋，每天在不同的时间段给自己的情绪打个分。这样一来，你就能更直观地看到自己的情绪变化曲线，找出哪些时间段是情绪的高峰期，哪些时间段是低谷期。

三、记录完咋办？

1.回顾你的情绪记录，看看哪些事件或场景最容易触发你的负面情绪。比如，你是不是每次一遇到堵车就特别烦躁？或者每次和同事发生争执都会情绪低落？找到这些情绪触发器之后，你就可以提前做好准备，避免被负面情绪影响。

2.通过记录和分析，你会发现自己在面对不同情绪时，有哪些应对方法是有效的，哪些是无效的。比如，你可能发现运动、听音乐、和朋友聊天能让你快速走出低落情绪，而独自闷着、胡思乱想只会让你更加沮丧。那么，以后在遇到负面情绪时，你就可以多试试那些有效的应对方法了。

3.基于你的情绪记录和分析，你可以给自己设定一些情绪控制目标。比如，你希望自己在遇到工作压力时，能够保持冷静，不轻易发脾气；或者你希望自己在面对挫折时，能够积极调整心态，尽快走出阴霾。有了这些目标之后，你就可以更有针对性地提升自己的情绪控制能力了。