教育心理学研究表明，考试焦虑是孩子在学习过程中常见的一种心理现象，想要帮助孩子克服考试焦虑，得从了解焦虑的成因入手，再采取有针对性的措施。考试焦虑会影响孩子的心理状态和考试表现，但只要方法得当，就能有效缓解。接下来就聊聊这个话题，给家长们支支招。

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一、了解焦虑成因，才能对症下药

学习压力大，竞争激烈

现在的孩子学习压力大，竞争激烈。学校里要面对老师和同学的竞争，回家后还有家长的高期望。这种高强度的学习压力和竞争氛围，很容易导致孩子产生考试焦虑。

为了减轻孩子的压力，家长要合理调整对孩子的期望值。不要一味追求高分和名校，要根据孩子的实际情况和能力来制定学习计划。多鼓励孩子，让他们明白，成绩不是唯一的标准，重要的是努力和进步。

缺乏自信，担心失败

有些孩子对自己缺乏信心，总是担心自己考不好，会失败。这种消极的心理暗示，会让孩子在考试前更加紧张和焦虑。

家长要帮助孩子建立自信心。多肯定孩子的努力和进步，让他们看到自己的优点和长处。引导孩子正确看待失败和挫折，让他们明白，失败并不可怕，重要的是从中吸取教训，继续努力。

复习不充分，担心遗漏

如果孩子在考试前复习不充分，或者觉得自己还有很多知识点没掌握牢固，就会担心考试时会遗漏或者做错题目，从而产生焦虑情绪。

家长要督促孩子制定科学的复习计划，合理安排时间和内容。确保孩子在考试前能够全面、系统地复习所学知识。也要教会孩子一些复习方法和技巧，提高复习效率。

二、缓解焦虑情绪，试试这些方法

深呼吸，放松身心

当孩子感到焦虑时，可以尝试深呼吸来放松身心。深呼吸能够缓解紧张情绪，减轻焦虑感。

家长可以引导孩子进行深呼吸练习。让孩子闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出。重复几次后，孩子就会感到心情平静许多。

适当运动，释放压力

运动是缓解焦虑的有效方法之一。适当的运动能够释放身体内的压力物质，让孩子感到轻松和愉悦。

家长可以鼓励孩子在考试前进行适当的运动，比如散步、跑步、打球等。运动不仅能够缓解焦虑情绪，还能提高身体素质和免疫力。

积极暗示，增强信心

积极的心理暗示能够增强孩子的自信心和勇气，让他们更加勇敢地面对考试。

家长可以引导孩子进行积极的心理暗示。让孩子在心里默念：“我一定能考好！”“我已经做好了充分的准备！”等。这些积极的暗示能够让孩子更加自信地面对考试。

三、调整生活习惯，助力克服焦虑

规律作息，保证睡眠

规律的作息和充足的睡眠对于缓解焦虑情绪非常重要。睡眠不足会导致孩子精神不振、注意力不集中等问题，从而加重焦虑情绪。

家长要督促孩子养成良好的作息习惯。每天按时睡觉和起床，保证充足的睡眠时间。还要避免让孩子熬夜学习或者玩游戏等行为。

健康饮食，营养均衡

健康的饮食和营养均衡的身体状况也能够缓解焦虑情绪。家长要关注孩子的饮食健康，为他们提供营养均衡的食物。

避免让孩子吃太多油腻、辛辣或者刺激性的食物。多给孩子吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜和水果等。这些食物能够为孩子提供充足的能量和营养，帮助他们更好地应对考试。

培养兴趣爱好，转移注意力

培养孩子的兴趣爱好也是缓解焦虑情绪的有效方法之一。兴趣爱好能够让孩子在紧张的学习之余找到放松和娱乐的方式，从而减轻焦虑感。

家长可以鼓励孩子参加一些课外兴趣小组或者活动，比如绘画、音乐、舞蹈等。这些活动不仅能够培养孩子的兴趣爱好，还能提高他们的综合素质和社交能力。