你们有没有过这样的经历：平时练习得滚瓜烂熟的东西，一到关键时刻就突然脑子一片空白，手脚发抖，这其实就是因为压力太大。那从心理学来看，为什么会这样呢？我们就来好好聊一聊了。

表现失常

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一、认知干扰与情绪失控相互作用

压力情境下，我们的注意力很容易受到干扰，变得难以集中。就像是你在专心做题时，旁边突然有人大声喧哗，你的思路就会被打乱一样。在压力下，这种干扰可能来自于内心的焦虑、担忧，也可能是外界环境的刺激。一旦注意力分散，我们的记忆力也会受到影响，出现“记忆短路”的现象，明明很熟悉的内容就是想不起来。

除了认知干扰，情绪失控也是导致我们表现失常的重要原因。压力情境下，我们很容易感到焦虑和恐惧，这些负面情绪会像滚雪球一样越滚越大，最终形成难以控制的情绪风暴。焦虑和恐惧会让我们变得紧张、不安，甚至产生逃避心理，从而影响我们的正常发挥。

二、压力应对的“误区”

1.有些人认为，只要准备得足够充分，就能克服压力，表现出色。然而，过度的准备往往会适得其反，让我们陷入“完美主义”的陷阱。过度关注细节，追求完美无缺，不仅会消耗大量的时间和精力，还会让我们变得过于紧张，害怕出现任何一点小错误。这种心态下，一旦遇到意外情况，我们就很容易崩溃，表现失常。

2.与过度准备相反，有些人选择逃避压力情境，采取“鸵鸟政策”。他们可能通过拖延、逃避、找借口等方式来避免面对压力。然而，逃避并不能真正解决问题，反而会让问题变得更加严重。长期逃避压力，会导致我们的自信心和应对能力下降，一旦再次面临压力情境，就会更加手足无措，表现失常。

三、一些实用的应对压力技巧

1.每个人都有自己的优点和不足，没有谁能够做到完美无缺。当我们不再追求完美，而是把注意力放在提升自己的能力上时，就会发现压力其实并没有那么可怕。同时，我们也要学会拥抱困难，把压力看作是一种成长的机会，而不是一种负担。

2.面对压力情境，我们需要制定一个科学的应对计划。通过分解任务，逐步推进，我们可以更好地掌控局面，减少焦虑。此外，适度的放松也是非常重要的。我们可以通过深呼吸、冥想、运动等方式来缓解压力，让自己的身心得到放松和恢复。

3.建立一个良好的支持关联也是非常重要的。这个关联可以包括家人、朋友、同事或者专业人士。当我们感到压力过大时，可以向他们寻求帮助和支持，分享自己的压力和困扰。通过交流和倾诉，我们可以得到理解，增强自己的信心。